瘦腿瘦肚子的運動(圖解)

原創 可可  2015-11-14 22:14  閱讀 988 次

被美國時尚雜志《MODE》評選為亞洲第一美女、世界第二美女的Clara,纖細勻稱的身材是許多女生向往的目標。被問起平時的飲食習慣,她回答自己日常飲食都盡量以少油少鹽的料理為主,采取少量多餐的原則,以健康清淡的飲食為主。

瘦腿瘦肚子的運動

率性活潑的Clara李成敏也準備許多私房的健身小運動,要教大家如何在家或辦公室輕松瘦肚子以及瘦大腿肉。

瘦腿瘦肚子的運動圖解

瘦腿瘦肚子的運動圖解1

1、雙手反轉支撐在桌邊,身體與桌子呈30度角往外,肚子要用力讓身體保持一直線,如果只單作這個預備動作也可以達到痩小腹的效果。

瘦腿瘦肚子的運動圖解2

2、抬起左腳與身體呈一直線,記得膝蓋不要彎曲,搭配呼吸緩緩吸氣,肚子持續用力不要讓身體往前傾。

瘦腿瘦肚子的運動圖解3

3、一邊吐氣一邊將身體往下壓,手臂撐在桌角呈現垂直90度,此時手臂、肚子、大腿后側都持續在用力中,維持5秒的時間。

瘦腿瘦肚子的運動圖解4

4、接著再回到預備動作。

瘦腿瘦肚子的運動圖解5

5、抬起右腳與身體呈一直線,記得膝蓋不要彎曲,搭配呼吸緩緩吸氣,肚子持續用力不要讓身體往前傾。

瘦腿瘦肚子的運動圖解6

6、一邊吐氣一邊將身體往下壓,手臂撐在桌角呈現垂直90度,此時手臂、肚子、大腿后側都持續在用力中,維持5秒的時間。這樣左右交換運動大約10次左右,可依個人運動量持續往上增加。

擁有火辣身材的Clara,除了平時飲食清淡之外,若是要出席重要場合或減肥期間,絕對不吃碳水化合物,只吃蔬菜、水煮蛋、雞胸肉等水煮食物,雞蛋也只吃蛋白不吃蛋黃,偶爾若是想要吃些有味道的東西,就會選擇有辛辣感的青椒,想吃點甜甜的味道就會選擇紅蘿卜。

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