女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身(圖解)

原創 可可  2015-02-28 15:16  閱讀 1,533 次

想要打造易瘦體質,除了從飲食上著手外,搭配適度的運動,更是維持勻稱體態的不二法則!可是,對于忙碌的上班族來說,往往下班回到家,早已全身疲憊不堪,根本動也不想動。

韓國知名健美模特兒表示,想要瘦身成功,關鍵就在于有開始運動的決心及毅力。其實只要善用早晚刷牙、洗臉的10分鐘零碎時間,簡單動一動,一樣能發揮促進血液循環、輔助瘦身的作用。

女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身

事實上,一天24小時中,能運動的機會非常多,而從忙碌的日常生活中擠出運動時間,并非不可能。就以早晚洗臉、刷牙的5~10分鐘時間來說,若能搭配適度的深蹲,就是有效鍛煉核心肌群、增肌減脂的好選擇。

至于,具體上該如何實行,健美模特兒李研特別為大家示范自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招式。

女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身圖解

第1招、洗臉時,彎腰伸展

女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身

動作1:雙腳張開與肩同寬。

動作2:將腰打直,慢慢往前彎至呈90度,注意后腿的肌肉也要拉到維持5~10秒。回到動作1,并將注意力集中在腰部肌肉。

Point:這個動作不用做得多而快,而是慢慢做并感受肌肉的刺激,會更有效果。如果后腿太用力,或感覺會痛的話,可以稍微彎曲膝蓋,不過要注意后背(脊椎)能均勻伸展,并刺激到腰部肌肉。

作用:洗臉時,維持前傾伸展5~10秒,同時意識到拉伸自己的腰部和后腿曲線;并感受腿部放鬆、血液循環變好的感覺。這個動作可以讓背面體態更美。

建議次數:刷牙時,重復此動作3次以上。

第2招、刷牙時,燃脂深蹲

女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身

動作1:視線朝前,站立并將雙腿張開比肩膀寬,腹部用力,腰縮緊。

動作2:往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往后翹。這裡不是要彎曲膝蓋,而是用體重下拉骨盤的感覺。將腰打直,用腳墊地的感覺給大腿力量,再回到 1 的動作。坐下時吸氣,起身時吐氣。

Point:整個腳底板都要用力,讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方,因此有人會說腳跟要用力并抬起,不過,基本上整個腳底要一起用力,才能讓肌肉受到均勻刺激。

作用:所有運動中效率最高的,當然是深蹲!因為深蹲可以確實運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,消耗的卡路里也非常多。

建議次數:如果今天做10次,明天就做11次,一天增加1次,就是很有效的訓練方式。這個動作要做3回,1回15~20次。

第3招、刷牙時,彈起深蹲

女生日常瘦身小竅門,洗臉、刷牙3動作瘦全身

動作1:視線朝前,站立并將雙腿張至比肩膀寬,腹部用力,腰縮緊。

動作2:往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往后翹。

動作3:以這個狀態將膝蓋稍微打開、稍微起身,臀部上下搖擺幾次后再起身。 作用:這是深蹲的變形一部曲。先做深蹲動作,以坐著的姿勢搭配節奏,讓臀部上下搖擺,就是彈起深蹲。

建議次數:每次要做3回,一回約15~20次。

貼心小叮嚀

想要成功瘦身,除了把握日常零碎時間動起來、多運動外;更要養成三餐定時定量、均衡飲食的習慣。同時,盡量避免熬夜、維持規律作息,才是成功一甩肥肉,擁有窈窕、健康體態的關鍵。

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