女生睡前床上6動作瘦下半身(圖解)

原創 可可  2015-03-08 16:29  閱讀 1,219 次

運動,有時候不是為了瘦,而是為了擁有更健康的生活質量!

被稱為「減肥刺激劑」的韓國美女健身教練李妍,向來強調「運動要把握當下」,擅長將不同運動置入每天的每個小空檔,起床、通勤、工作、睡前……都有適合練習的運動。

女生睡前床上6動作瘦下半身

擁有絕佳比例的她,強調運動一定要「偷時間」做,即使是看起來不怎樣的動作,累積下來都是身體的能量。

以下6招適合就寢前躺在床上做的小動作,不僅能瘦下半身,而且能讓你睡得更好,改善早起時的肌肉酸痛。

女生睡前床上6動作瘦下半身圖解

招式1:脊椎前伸

這個動作的目的不在讓脊椎伸展,反而是讓脊椎休息!操作時無須勉強自己前彎得很徹底,帶著輕松心情拉筋能讓你睡得更安穩。

女生睡前床上6動作瘦下半身

Step1:坐下并將雙腳張開比肩寬,腳尖往身體拉。吸氣時將腰打直,就像要把頭頂拉向天花板般。

Step2:吐氣時將身體前彎,手指觸碰腳尖,可以看著肚臍做這個動作,但腹部要內縮。吸一口氣,依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來,再回到Step1。

招式2:單腿伸展

伸展腿部能趕走一整天久站、久坐的代謝停滯,這個動作能明顯感受大腿后側、臀部的變化,記得左右要各做3次以上。

女生睡前床上6動作瘦下半身

Step1:自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。

Step2:將腿部往胸部拉,維持10~15秒,注意膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。

招式3:臀部伸展

臀部是大家非常少動的部位,腿與臀一定要一起練才能達到改善下半身循環、線條效果。這個動作同樣左右要各做3次以上。

女生睡前床上6動作瘦下半身

Step1:平躺,眼看天花板,將左腿放到右大腿上側。

Step2:將手放在右大腿下方交叉,再將腿往胸部拉,舒緩緊繃腰部和臀部,維持10~15秒。

Step3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。

如果早上起床時感覺四肢僵硬無法靈活活動,代表身血液循環不流通,自然不會有良好代謝。趁著還躺在床上時就做點伸展運動,別小看它!是開啟代謝力的關鍵。

招式4:全身伸展

躺在床上,雙手手指交叉,如同伸懶腰般向頭部上方伸展,腳底板向下壓慢慢伸展,持續5~10秒。

女生睡前床上6動作瘦下半身

招式5:曲膝抱胸

這個動作可運動到髖關節、腰部和臀部的深層肌肉,非常適合早上起床有腰酸背痛問題者。

女生睡前床上6動作瘦下半身

Step1:平躺在床上,雙眼直視天花板,手置于臀部兩側。

Step2:雙手抱住膝蓋并向胸部靠近,腰部和后臀保持放松貼在床上。想象膝蓋要一直往鼻子邁進,靜止5~10秒后,恢復原姿勢。

招式6:伏撐挺起

這個姿勢可喚醒少動的后背肌肉,幫助脊椎回正,也能防止產生后背肉。

女生睡前床上6動作瘦下半身

Step1:趴著,將胸部貼在床上,雙腿打開與肩同寬,雙手掌放在胸部旁邊并平貼床上。

Step2:吸氣,上半身撐起,此時要注意量力而為不要傷到腰。肩膀放松不聳肩,維持此姿勢10~20秒回原姿勢,反復做3次。

先不要設定目標,善用每天的空檔運動才是最實際的!

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