睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳(圖解)

原創 可可  2015-03-12 16:57  閱讀 2,007 次

睡前十分鐘減肥運動,是妹子們比較喜歡的減肥方式之一,尤其是對于那些不喜歡劇烈運動的妹子來說,睡前減肥更加輕松和自在,只要有毅力,便能真的瘦下來。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

睡前十分鐘減肥運動,動作非常簡單,每天睡前十分鐘做一下,很容易堅持,而且動作也很簡單,不僅可以改善身體狀況,而且能幫你從頭瘦到腳哦!

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳圖解

減肥操一:瘦臂,用時3分鐘。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺;雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓;雙手手心朝下,自然的放在身體側邊。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟2、雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復做3次!

減肥操二:瘦腰瘦臀,用時3分鐘。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟1、面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直,雙手呈八字形展開,離開身體。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置,然后將腿向前伸直,另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

減肥操三:瘦腿,用時3分鐘。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺;雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體。

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟2、肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺,感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

睡前十分鐘減肥運動,從頭瘦到腳

步驟3、腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續維持7秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺,然后慢慢將腰放松,回到步驟1的姿勢。重復此動作2-3次。

三組九個動作的睡前減肥操,相信對于美眉們肯定是沒有難度的,時間忙沒關系,每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧,堅持就是一種改變哦!

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